Ослабленный детский иммунитет может доставлять много трудностей. Для укрепления иммунитета существуют несложные шаги, выполняя которые ребенку станет значительно легче переносить ОРВИ и заболевания. Иммунная система – включает в себя различные типы лейкоцитов и антител, которые активно ищут и уничтожают чужеродные вирусы и бактерии. А также наша кожа, слизистые оболочки и стенки кишечника, которые создают барьеры между чувствительной внутренней средой и внешним опасным миром.
Таким образом, на эту сложную систему очень трудно повлиять, а укрепление иммунитета может оказаться непростой задачей. Сложнее всего детям, у которых иммунная система еще только развивается, или имеется иммунодефицит, а простуда – почти повседневная проблема.Реальная поддержка иммунитета затруднительна, в то время как ослабить иммунитет очень легко. Хотя не существует универсального лекарства для повышения иммунитета, есть шаги предпринимая которые можно повысит иммунитет.
Достаточный сон
Что лучше всего способствует укреплению иммунитета? Качественный сон. Во сне дети выглядят воплощением покоя. Однако спит только их разум, а в организме происходят интенсивные процессы восстановления и регенерации, борьба с болезнетворными микроорганизмами. Во время сна также регенерируется иммунная система, удаляются поврежденные лейкоциты и образовываются новые.
Было доказано, что недостаток сна снижает уровень одних типов белых кровяных телец, в то же время вызывая чрезмерную активность других, вызывающих воспаление. Это делает организм менее способным бороться с инфекциями, и с большей вероятностью в организме будет чрезмерная воспалительная реакция.
Даже одна ночь с недосыпанием может вызвать у ребенка ослабление иммунитета на несколько дней или даже недель. Поэтому по возможности нужно давать детям спокойно выспаться. Детям в возрасте 3-5 лет необходимо 10-13 часов сна в сутки, а младшим школьникам в возрасте 6-13 лет – 9-11 часов.
Достаточное количество витаминов и минералов
Витамины и иммунитет тесно связаны, поскольку действуют как миниатюрные шестеренки в огромном механизме иммунитета. Витамины не лечат и не наделяют людей сверхспособностями. Они просто позволяют иммунной системе и метаболическим процессам функционировать должным образом, и если чего-то не хватает, это приводит к ослаблению иммунитета.
Самые важные витамины для иммунитета включают: витамины A, B6, C, D и E, фолиевую кислоту, микроэлементы: цинк, железо, селен, магний, медь и даже жирные кислоты омега-3. Все эти питательные вещества способствуют правильному функционированию детского иммунитета, и как следствие защищают организм от болезней.
В фруктах и овощах содержится большое количество витаминов. Однако широкий спектр витаминов и минералов можно найти и в других продуктах питания:
- Источниками витаминов группы В, железа, магния и фосфора являются в основном бобовые и цельнозерновые;
- Селен, марганец, медь, витамин Е и незаменимые ненасыщенные жирные кислоты омега-3 содержатся в орехах и семенах.
Чтобы дети получали все необходимые питательные вещества, нужно ежедневно включать в их рацион фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.
Достаточное количество солнца
Солнечный свет не только приятен, но и важен для здоровья и укрепления иммунитета. Под воздействием солнечных лучей в коже образуется витамин D, который критически важен для иммунной системы детей и взрослых. Недостаток витамина D способствует быстрому развитию болезни, а переизбыток увеличивает риск серьезных воспалительных реакций и, как следствие, ухудшение течения болезни.
В то же время от дефицита витамина D страдают до 40% жителей Европы, а это означает, что ослабленный иммунитет является относительно распространенным явлением. Летом просто нужно регулярно гулять с детьми. В период с 10:00 до 15:00 на солнце достаточно 15-30 минут, чтобы получить дневную дозу витамина D, и при этом не получить ожог.
Солнцезащитные кремы блокируют выработку витамина D.Однако в более холодное время года важная часть солнечного излучения, так называемое УФ-излучение, не проникает через атмосферу, и витамин D не может образовываться в коже.
В период с сентября до конца марта (даже дольше, если дети не выходят на солнце каждый день) важно давать детям витамин D. Дети до одного года должны получать 10 мкг (400 МЕ) витамина D ежедневно, а дети от одного года - 15 мкг (600 МЕ) ежедневно.
Физическая активность
Простуда вызывается вирусами, поэтому она не может быть причиной ограничения прогулок в холодное время года. Движения естественны, важны и эффективны для детского организма, укрепляют иммунитет. Движения ускоряют кровообращение в организме, что увеличивает активность и производство некоторых белых кровяных телец.
В результате организм ребенка становится более устойчивым, что существенно влияет на укрепление иммунитета. Включается процесс разгона застойной лимфы. Зимой упражнения также увеличивают выработку слизи в дыхательных путях, которая способствует выведению болезнетворных микроорганизмов.
Необходимость в ограничении потребления сахара
Хорошо известно, что сахар опасен для здоровья зубов, увеличивает риск ожирения. После употребления большого количества сахара, способность белых кровяных телец убивать бактерии снижается. Самый сильный отрицательный эффект наблюдается между первым и вторым часом после сладкой еды, и длится примерно пять часов.
Этот эффект касается исключительно сахара-рафинада в больших количествах. В то время как фрукты не обладают таким отрицательным качеством. Напротив, фрукты и овощи, содержат природные сахара, которые положительно влияют на укрепление иммунной системы, и являются идеальной альтернативой кондитерским изделиям с добавлением сахара.
Правильная детоксикация и гидратация
Как и взрослые, дети накапливают в своем организме избыточное количество токсинов, только из-за незрелости иммунной системы и органов детоксикации, им гораздо сложнее выводить вредные вещества, что нагружает такие органы как почки, печень и лимфатическую систему.
Необходимо постоянно следить за такими состояниями у ребенка как: ацидоз, обезвоживание, накопление аммиака, и как следствие различные патологические состояния со стороны нервной системы (синдром дефицита внимания, усталость или напротив гипервозбудимость, агрессия, неадекватное поведение, тики, эпилептические эпизоды, нервные срывы).
Детоксикацию можно осуществлять такими методами как:
- Достаточное ежедневное выпаивание простой водой
- Работа с желче-оттоком
- Употребление сорбентов
- Употребление защелачивающих минеральных вод
- Контроль мочи
- Контроль КЩС и PH крови
- Использование специальных нутрицевтиков, которые помогают отводить аммиак (стимол, цитрулин, аргинин, орнитин и другие)
Итог: как повысить иммунитет у детей?
Обеспечить длительный спокойный сон;
Каждый день необходимо включать в рацион ребенка фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена;
В более холодное время года дополнительно давать витамин D детям, летом достаточно 15-30 минут на солнце;
Больше физической активности на свежем воздухе;
Меньше кондитерских изделий и сахара, а вместо этого больше длинных углеводов;
Достаточный питьевой режим, ощелачивание организма и работа с детоксом.