Все мы прекрасно знаем, что проблема лишнего веса весьма актуальна в нашем обществе. Многие из нас страдают с заболеваниями связанными с ожирением. Но больше всего именно представительницы женского пола переживают по поводу лишних килограммов, которые не могут без слез смотреться в зеркало.
Существует ошибочное мнение, что избыточный вес - это нестандартная, неидеальная фигура, но ведь под избыточным весом подразумеваются более серьезные нарушения работы наших внутренних органов. Это означает, что где-то произошел сбой, который в свою очередь вызвал появление избыточного веса. А ведь чрезмерный вес - это не только испорченная фигура, но и серьезные нарушения в работе внутренних органов. И для того, чтобы решить проблемы избыточного веса, дамы отдают предпочтение различным диетам. Конечно, данный метод уместен, но, к сожалению, он не дает надолго положительного результата.
Многие под диетой понимают совершенно иную еду, которая не приносит удовольствия. Еще с самого рождения у нас сложился стереотип, что здоровья пища является совершенно безвкусной, но на самом деле это ошибочное мнение. В понятие здоровое питание, конечно, не входят любимые блюда, которые мы можем кушать с удовольствием. От курочки, жареной картошки и т.д. все- таки придется отказаться, так как наши привычные блюда только наносят вред нашему организму, в результате чего мы обнаруживаем у себя лишние килограммы.
Но мы поможем решить эту проблему. В данной статье, распишу вам, как нужно правильно питаться в течении недели, для того, чтобы не навредить себе и своему организму. От ваших любимых никто вас ограничивать не собирается. Можно спокойно кушать все то, что вы любите, но следует обратить внимание на то, что нужно употреблять любимую еду в минимальном количестве.
Многие уже перешли на здоровое питание, и они весьма довольны своим результатом.
Для начала давайте разберем несколько основных правил здорового питания.
Правило 1. Никогда не отказывайтесь от завтрака по утрам, так как именно утром завтрак придает организму энергию и силы, к тому же все полезные вещества хорошо усваиваются. Нужно обратить внимание на то, что завтрак не приносит вред организму, не прибавляет вам лишние килограмма, как думаете вы.
Правило 2. Употреблять как можно больше длинных углеводов, так как они дают энергию для организма.
Правило 3. Питаться четыре раза в день, маленькими порция, так как это поможет избежать появление лишнего веса.
Правило 4. Чтобы улучшить свой обмен веществ, включите в свой рацион фрукты и овощи.
Правило 5. Нужно выпивать в день не менее двух литров воды - это стандартная норма для организма, чтобы избежать обезвоживание. Но обращаю ваше внимание на то, что не нужно пить много воды именно на ночь, как это может вызвать отек и мешки под глазами.
Правило 6. Необходимо делать в неделю хотя бы один разгрузочный день.
«Меню здорового питания на неделю»
1 день - Понедельник.
1 шаг. Начните завтрак с каши. Каши могут быть различные: кус-кус, киноа, амарант, полба, зеленая гречка, бурый рис. Не добавляйте в кашу сахар и масло, так как это только повысит калорийность. Лучше всего, если вы добавите туда обычных фруктов, ягод или же сухофруктов.
2 шаг. Начните обед с горячего первого блюда.
3 шаг. В полдник можно перекусить фруктами, орехами или молочными продуктами.
4 шаг. Ужин можно заменить стаканом питательного смузи из растительного молока или .
2 день - Вторник
1 шаг. Начинаем завтрак с зеленой гречки, так как она богата витаминами.
2 шаг. На обед питательный суп пюре из тыквы.
3 шаг. На полдник выбираем обезжиренный творог.
4 шаг. На ужин приготовьте себе макароны. Обращаю ваше внимание на то, что макароны нужно выбирать из твердых сортов, потому что твердые сорта пшеницы содержат в себе большое количество полезных веществ и меньше вредных быстрых углеводов.
3 день - Среда
1 шаг. На завтрак готовим себе кашу, например, рисовую. Выбирайте бурый рис, т.к. он гораздо полезнее белого и у него меньше ГИ.
2 шаг. На обед готовим речную рыбу.
3 шаг. На полдник салат из фруктов.
4 шаг. На ужин - кабачковые оладьи, например, с грибным соусом.
4 день - Четверг
1 шаг. На завтрак готовим себе обычный омлет.
2 шаг. На обед - легкий бульон со стеклянной лапшой.
3 шаг. На ужин готовим отварную говядину с винегретом.
5 день - Пятница
1 шаг. На завтрак готовим себе кашу пшеничную, добавляем туда немного сухофруктов.
2 шаг. На обед - суп из овощей.
3 шаг. На ужин - твороженную запеканку.
6 день - Суббота:
1 шаг. На завтрак готовим себе капусту тушеную с яйцом.
2 шаг. На обед - куриный суп.
3 шаг. На ужин - запеченные овощи.
7 день (заключительный) - Воскресенье:
Наверное, вы обратили внимание на то, что среди недели у нас не было дня, который был бы посвящен разгрузке, но мы не забыли про это. Именно в воскресенье устройте себе разгрузочный день. Избавьте себя от употребления пищи. Можете употреблять только жидкость, а именно соки, зеленый чай, воду.
Итак, теперь вы знаете меню здорового питания на неделю, при выполнении которого вы раз и навсегда забудете про лишний вес. Вы будете держать себя в прекрасной форме и выглядеть неотразимо. Желаю удачи!